Спасение выгорающих — дело рук самих выгорающих: 10 приложений для внутреннего покоя. Личный топ Юлии Бурлаковой, ИКРА

Партнёр коучингового направления Pobudilnik школы ИКРА Юлия Бурлакова считает, что спасение выгорающих — дело рук самих выгорающих. Из семи миллиардов людей, живущих на земле, за личный уровень энергии ответственность несёт каждый сам.

Да, наш с вами век полон внешних вызовов, чей уровень давно перешёл все границы приличия. Поэтому размах эмоционального выгорания носит характер пандемии. Как COVID-19, только не заметный невооружённым глазом.

Исследование Hays показывает, что за прошлый год с симптомами выгорания столкнулись почти 80% сотрудников (кстати, иногда самые вовлечённые — это самые выгорающие, по данным исследования Йельского университета).

Эффективная и выгодная реклама с сервисом от МегаФона

Широкий выбор рекламных каналов, более 100 параметров по интересам, подробная аналитика и другие возможности уже ждут в Личном кабинете. А еще кешбэк 100% за запуск рекламы в первый месяц и еще 10% — каждый месяц.

Узнать больше >>

Реклама. ПАО «МегаФон». ИНН 7812014560. ОГРН 1027809169585. ERID LjN8K1P7y.

Лучшие способы профилактики эмоционального выгорания — сон, секс, друзья, прогулка, собака, обучение, отношения, путешествие. Но в этом году многое из перечисленного недоступно!

Мы не сдаёмся — развиваем свои диджитал-компетенции в профилактике эмоционального выгорания, или, как теперь принято говорить, в «управлении личной энергией». Вот список сокровищ, для того чтобы начать медитировать, изменить мыслительные паттерны и научиться правильно дышать.

Stress & Anxiety Companion

Apple Store, Google Play

Для чего нужно. Stress & Anxiety Companion помогает идентифицировать триггеры тревожности и преобразовать негативные мысли в позитивные. Приложение основано на принципах когнитивно-поведенческой терапии — приёмах, с помощью которых можно бороться с тревожностью в краткосрочной перспективе.

Как устроено. Главной особенностью Stress & Anxiety Companion стала функция “Reframe”. Она позволяет создать картотеку тревожных триггеров и их антиподов — новых, конструктивных мыслей. Также в приложении доступны отвлекающие игры, упражнения на релаксацию, расслабляющие аудиозаписи и образовательный раздел, в котором собраны знания о КПТ, физических и интеллектуальных упражнениях, питании и сне.

Сколько требует времени. С помощью приложения можно решать как ситуативные, так и более глобальные задачи. Например, упражнение на мышечную релаксацию займёт 10 минут, а работа с “Reframe” — столько, сколько захочет пользователь.

Фичи. Сталкиваясь с неизвестным термином, пользователь может нажать на него и получить развернутое объяснение внутри приложения.

Headspace: Meditation & Sleep

Apple Store, Google Play

Для чего нужно. Приложение обучает медитации с помощью интерактивных аудиогидов. Идеально для тех, кто хочет начать медитировать, но не знает, как.

Как устроено. Медитации в Headspace поделены на тематические курсы и могут включать в себя от 10 до 30 сессий. Они представляют собой аудиогиды на английском языке — всё разборчиво и понятно. Также есть короткие сеансы для перезагрузки, сеансы для медитаций в движении, практические задания на концентрацию и 12 музыкальных станций.

Сколько требует времени. С короткими трёхминутными сеансами можно медитировать даже в перерыве на работе. Если есть желание погрузиться в медитацию на более серьёзном уровне, можно выбрать получасовые или часовые сессии.

Фичи. В Headspace можно пройти управляемую медитацию с учителем по аудио- или видеосвязи.

Meditation & Breathing

Apple Store, Google Play

Для чего нужно. Ещё одно приложение для медитации на английском языке. Если Headspace кажется вам чересчур сложным, попробуйте это.

Как устроено. В приложении несколько разделов: медитации, дыхание, сон, таймер для медитаций и отслеживание прогресса. Медитации можно настраивать под себя — выбрать голос диктора, фоновую музыку и продолжительность сессии. Есть упражнения на дыхание с анимированной инструкцией для новичков.

Сколько требует времени. От 5 минут до 24 часов, время медитаций зависит только от пользователя.

Фичи. Управляемая медитация под кураторством виртуального учителя.

Sayana: Daily Self-Care

Apple Store

Для чего нужно. Sayana — это приложение на основе искусственного интеллекта, которое помогает пользователям наблюдать за изменениями своего настроения и находить взаимосвязи между эмоциями и событиями.

Как устроено. Пользователи общаются с персонажем по имени Саяна — она предлагает делиться мыслями и чувствами, даёт советы и учит осознанности. В приложении есть ежедневный трекер настроения, в который можно записывать события и реакции на них.

Сколько требует времени. Можно пользоваться приложением всего несколько минут в день.

Фичи. В сообществе Sayana тысячи людей, с которыми можно анонимно обсудить личную проблему, получить хороший совет и поддержку.

Happify

Apple Store, Google Play

Для чего нужно. Happify помогает становиться счастливее. Приложение базируется на позитивной психологии и когнитивно-поведенческой терапии.

Как устроено. Тематические блоки в Happify называются «треками», их несколько десятков — «уверенность в себе», «полнота сознания», «восприятие души и тела» и другие. Выбирая тот или иной «трек», пользователю предлагается игра, викторина или другое действие, призванное зафиксировать или улучшить эмоциональное состояние. Также в Happify можно ставить позитивные цели, описывать моменты, за которые вы благодарны, получать научные исследования и отчёты об особенностях характера.

Сколько требует времени. Хватит нескольких минут в день.

Фичи. Рейтинговая система и геймификация позволяют создавать и повышать собственный индекс счастья.

Moodnotes — Дневник настроения

Apple Store

Для чего нужно. Дневник настроения и система рекомендаций для беспокойного жителя большого города.

Как устроено. Пользователи регулярно получают push-уведомления с предложением оценить своё настроение. Приложение анализирует данные и выдаёт советы психологов, а ещё рассказывает, как не попасть в «ловушки сознания».

Сколько требует времени. Столько, сколько потребуется, чтобы записать ваши истории.

Фичи. Пользовательские данные доступны только владельцу iPhone — приватность с Moodnotes гарантирована.

EQ Coach

Apple Store

Для чего нужно. Приложение помогает развивать эмоциональный интеллект, чтобы лучше понимать себя и других.

Как устроено. EQ Coach — это набор из 64 вопросов с символическими иллюстрациями. Они помогают пользователю самостоятельно находить ответы и открывать важные инсайты. Размышления можно записать в заметках внутри приложения, текстом или голосом.

Сколько требует времени. Зависит от ваших навыков рефлексии и желания их развивать.

Фичи. Каждый вопрос при нажатии раскрывается в более глубокую заметку по теме.

Aura: Meditation & Sleep

Apple Store Google Play

Для чего нужно. Aura помогает уменьшить стресс и беспокойство, повысить концентрацию внимания и качество сна с помощью ежедневных медитаций, упражнений на осознанность, истории и музыку.

Как устроено. В приложении можно слушать персонализированные медитации, следить за перепадами настроения и получать рекомендации по улучшению самочувствия. Например, Aura может предложить сделать осознанную передышку или несколько дыхательных упражнений.

Сколько требует времени. Время медитаций устанавливает пользователь, самые короткие — трехминутные сессии.

Фичи. Любимые медитации можно сохранить, чтобы слушать без доступа к интернету.

Daylio Дневник

Apple Store, Google Play

Для чего нужно. Приложение для отслеживания настроения. Daylio позволяет вести приватный дневник, не набирая при этом ни единого слова.

Как устроено. Приложение собирает записи о настроении и действиях, которые пользователь вводит, выбирая предложенные варианты или записывая события вручную. Daylio анализирует статистику и представляет её на графиках и календаре.

Сколько требует времени. Каждый день по несколько минут.

Фичи. Наглядность — главное преимущество приложения. Кстати, графики можно экспортировать для печати.

Тринити

Apple Store

Для чего нужно. Приложение поможет сформировать максимально простой и здоровый образ жизни. Тринити сочетает в себе знания и упражнения для души, разума и тела.

Как устроено. Приложение основано на дозированном комбинировании активного мышечного напряжения (хатха-йога и тренировки), глубокого телесного расслабления (медитации), умственной активности (головоломки и игры) и правильного дыхания (дыхательные практики).

Сколько требует времени. Приложение предполагает ежедневное и вовлечённое пользование.

Фичи. Можно назначать даты и время занятий в календаре Тринити — приложение напомнит о себе.

Полезности

1. Подборка книг по эмоциональному выгоранию.

2. Советы из книги Эмили и Амелии Нагоски по тому, как восстанавливаться при эмоциональном выгорании.

3. Подкасты, книги и многое другое про эмоциональный интеллект.

Список помогала готовить Роза Кириллова.